无术语的阴影工作

它实际上是什么

阴影工作是关注你被训练去隐藏、否认或压抑的自我的部分——并对你发现的东西做一些有用的事情。

就是这样。不需要蜡烛。

这个概念来自卡尔·荣格，他用“阴影”这个词来描述我们因为觉得不可接受而分裂出的无意识特质库：我们称之为“过度反应”的愤怒，我们称之为“自私”的雄心，我们称之为“过于敏感”的悲伤。当我们将它们放逐时，它们并不会消失。它们在后座上驱动着我们。

它如何影响你的迹象

无论你是否称之为阴影工作，你都在进行阴影工作，但以下是阴影特别活跃的迹象：

• 对他人行为的强烈、不成比例的反应（投射——你通常最不喜欢别人身上的特质正是你未能接受的自己）
• 尽管你有最好的意图，但在不同的关系或情境中重复出现的模式
• 你对陌生人严厉评判的事情，如果在你身上被指出，你会感到防御
• 你认为自己表现出来的方式与人们实际体验你的方式之间存在持续的差距

一个不需要在公共场合哭泣的练习

拿最近真正触发你的某件事——一个评论、一个情境、一个人的行为。尽可能具体地写下让你烦恼的事情。

然后问：如果我爱的人做了这件事，我会以同样的方式评判吗？如果不是，有什么不同？我的反应告诉我关于我需要或害怕的事情什么？

你并不是在寻找忏悔。你是在寻找冲突背后的东西。

关于这项工作的诚实说明

阴影工作可能会变得非常沉重。旧的悲伤、旧的羞愧、围绕价值和归属的旧模式可能会浮现。博客文章是开始的正确地方——而不是做所有事情的正确地方。如果你发现自己接触到的材料感觉超出了日记提示的范围，一个好的治疗师比我在这里能描述的任何练习更有用。

现在，先从触发练习开始。这周做一次。看看会有什么出现。

使用每日卡片作为你阴影工作日记的锚——每天一张卡片通常会命名你已经处于的主题。