贴合你神经系统状态的练习。
适合你真实生活的冥想：简短晨练、缓解恐慌的呼吸法、城市中的行走冥想、不让你昏昏欲睡的身体扫描，以及当前研究的发现与局限。
冥想 中的文章
最短的良好冥想：60秒的方形呼吸
方形呼吸在90秒内有效，不需要垫子、应用程序或信仰体系。这里是确切的模式以及它为何对你的神经系统有效。
阅读文章 →主要冥想传统的比较：内观、禅宗、超越冥想等
并非所有冥想都是平等的。了解内观、禅宗、超越冥想及其他传统如何培养不同的技能，以及选择合适的传统如何塑造你的旅程。
阅读文章 →冥想如何真正发挥作用：你大脑中发生了什么
冥想并不是魔法——它是可测量的。几十年的神经科学揭示了冥想如何改变你的大脑，使这一过程比你想象的更安静、更迷人。
阅读文章 →冥想简史：从古印度到现代正念
现代正念应用程序有着深厚的渊源。探索冥想的3000年历史，从吠陀印度到佛教流派，再到今天的世俗实践。
阅读文章 →打破冥想停滞：三个有效的转变
如果你的冥想在几个月的练习后感觉平淡，你并不孤单。了解停滞发生的原因、需要改变的地方，以及如何在你的坐禅中重新焕发深度。
阅读文章 →可视化冥想：当你无法真正“看到”任何东西时如何进行
无法在脑海中描绘图像？可视化冥想并不遥不可及。学习如何利用其他感官，培养更深的存在感——无需内心电影。
阅读文章 →冥想研究实际上显示了什么（以及它没有显示什么）
冥想科学研究往往提供比炒作更多的细微差别。探索研究可靠地揭示了冥想的内容——以及这些发现的局限性。
阅读文章 →为你的第一次冥想静修做准备：没人告诉你的事
你第一次冥想静修中最艰难的部分可能不是沉默，而是你回归后的情况——而真正的准备工作在你到达之前就已经开始了。
阅读文章 →为不安分的心灵而冥想：移动、集中和茁壮成长的方法
如果传统的坐姿冥想让你感到更加烦躁而非平静，你并不是有问题。探索为不安分的心灵而设的冥想，发现适合你能量的练习。
阅读文章 →无尴尬的慈爱冥想
慈爱冥想起初可能会让人感到尴尬，但坚持下去会将肤浅的言辞转化为真正的温暖。以下是如何让慈爱冥想更深入。
阅读文章 →身体扫描冥想：如何在不打瞌睡的情况下进行
身体扫描冥想很容易变成小憩——除非你以意图来进行。发现实用技巧，利用它的力量，保持在身体中的存在感。
阅读文章 →正念与冥想：它们不是同一回事
人们常常将“正念”和“冥想”互换使用，但它们是不同的。了解每种实践如何运作，以及如何将两者融入你的日常生活。
阅读文章 →现代城市中的行走冥想（不显得奇怪）
行走冥想并不局限于安静的公园或灵性静修。你的城市人行道可以成为一个强大的正念实验室，将干扰转化为你的课程。
阅读文章 →呼吸模式：4-7-8 和盒式呼吸模式，以及何时使用哪种
两种呼吸模式——4-7-8 和盒式呼吸——满足大多数需求：平静或专注。了解如何选择，何时切换，以及如何每天锚定这些练习。
阅读文章 →一套无需安静环境的10分钟晨间冥想初学者练习
你不需要安静才能开始晨间冥想习惯。这套10分钟的方法展示了初学者如何在嘈杂、家务或混乱中锚定正念。
阅读文章 →不加重焦虑的冥想
当你的神经系统处于过度驱动状态时，典型的冥想建议可能会适得其反。探索基于研究的、受多迷走神经理论启发的冥想，以真正舒缓焦虑。
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