Công việc bóng tối không cần thuật ngữ

Nó thực sự là gì

Công việc bóng tối là thực hành chú ý đến những phần của bản thân mà bạn đã được dạy để ẩn giấu, phủ nhận hoặc kìm nén — và làm điều gì đó hữu ích với những gì bạn tìm thấy.

Đó là tất cả. Không cần nến.

Khái niệm này đến từ Carl Jung, người đã sử dụng từ "bóng tối" để mô tả kho chứa vô thức của những đặc điểm mà chúng ta đã tách rời vì chúng cảm thấy không thể chấp nhận: cơn giận mà chúng ta gọi là "phản ứng thái quá", tham vọng mà chúng ta gọi là "ích kỷ", nỗi buồn mà chúng ta gọi là "quá nhạy cảm". Chúng không biến mất khi chúng ta đày đọa chúng. Chúng điều khiển chúng ta từ ghế sau.

Những dấu hiệu cho thấy nó đang điều khiển bạn

Bạn đang thực hiện công việc bóng tối dù bạn có gọi nó như vậy hay không, nhưng đây là những dấu hiệu cho thấy bóng tối đang hoạt động đặc biệt:

• Phản ứng mạnh mẽ, không tương xứng với hành vi của người khác (dự đoán — bạn thường không thích nhất ở người khác những gì bạn chưa chấp nhận ở chính mình)
• Những mẫu lặp lại qua các mối quan hệ hoặc bối cảnh khác nhau mặc dù bạn đã cố gắng hết sức
• Những điều bạn phê phán một cách khắc nghiệt ở người lạ mà bạn sẽ phòng thủ nếu được chỉ ra ở bạn
• Một khoảng cách nhất quán giữa cách bạn nghĩ rằng mình xuất hiện và cách mọi người thực sự trải nghiệm bạn

Một thực hành không cần khóc nơi công cộng

Lấy một điều gì đó thực sự đã kích thích bạn gần đây — một bình luận, một tình huống, hành vi của một người. Ghi lại những gì đã làm bạn khó chịu, càng cụ thể càng tốt.

Sau đó hỏi: nếu một người tôi yêu làm điều này, tôi có phê phán nó theo cách tương tự không? Nếu không, điều gì khác biệt? Phản ứng của tôi cho tôi biết điều gì về điều mà tôi cần hoặc sợ hãi?

Bạn không tìm kiếm một lời thú tội. Bạn đang tìm kiếm điều gì đó bên dưới sự phẫn nộ.

Lưu ý chân thành về công việc này

Công việc bóng tối có thể trở nên thực sự nặng nề. Nỗi buồn cũ, nỗi xấu hổ cũ, những mẫu cũ liên quan đến giá trị và sự thuộc về có thể nổi lên. Một bài viết trên blog là nơi đúng để bắt đầu — không phải là nơi đúng để làm tất cả. Nếu bạn thấy mình gặp phải những tài liệu cảm thấy lớn hơn một gợi ý viết nhật ký, một nhà trị liệu tốt sẽ hữu ích hơn bất kỳ thực hành nào tôi có thể mô tả ở đây.

Hiện tại, hãy bắt đầu với bài tập kích thích. Làm điều đó một lần trong tuần này. Xem điều gì sẽ xuất hiện.

Use a daily card như một điểm tựa cho việc viết nhật ký công việc bóng tối của bạn — một lá bài mỗi ngày thường chỉ ra chủ đề mà bạn đã ngồi trong đó.