Sinir sisteminizin olduğu yerde sizi karşılayan uygulamalar.
Yaşadığınız gerçek hayat için meditasyon: kısa sabah uygulamaları, panik durduran nefes teknikleri, şehirde yaşayanlar için yürüyüş meditasyonu, uyutmayan beden taramaları ve güncel araştırmanın gösterdikleri ve göstermedikleri.
Meditasyon içindeki makaleler
En kısa iyi meditasyon: 60 saniyede kutu nefesi
Kutu nefesi 90 saniyeden kısa sürede çalışır ve yastık, uygulama veya inanç sistemi gerektirmez. İşte tam desen ve neden sinir sisteminiz üzerinde gerçekten işe yaradığı.
Makale oku →Meditasyonun kısa tarihi: Antik Hindistan’dan modern farkındalığa
Modern farkındalık uygulamalarının kökleri çok derinlere uzanır. Meditasyonun 3.000 yıllık tarihini, Vedik Hindistan’dan Budist okullara ve günümüz seküler pratiğine kadar keşfedin.
Makale oku →Ana meditasyon gelenekleri, karşılaştırıldı: Vipassana, Zen, TM ve daha fazlası
Tüm meditasyonlar eşit yaratılmamıştır. Vipassana, Zen, TM ve diğer geleneklerin farklı becerileri nasıl geliştirdiğini keşfedin ve doğru olanı seçmenin yolculuğunuzu nasıl şekillendirdiğini öğrenin.
Makale oku →Meditasyonun gerçekte nasıl çalıştığı: beyninizde neler oluyor
Meditasyon sihir değil—ölçülebilir. On yıllar süren sinirbilim araştırmaları, meditasyonun beyninizi nasıl değiştirdiğini ortaya koyuyor ve bu süreç, beklediğinizden daha sessiz ve daha ilginç.
Makale oku →İlk meditasyon inzivasına hazırlanmak: kimsenin söylemediği şeyler
İlk meditasyon inzivanızın en zorlu kısmı sessizlik değil, geri döndüğünüzde olanlar olabilir—ve gerçek hazırlık, oraya varmadan çok önce başlar.
Makale oku →Meditasyon platosunu kırmak: işe yarayan üç dönüş
Meditasyonunuz aylarca süren pratikten sonra düz hissediyorsa, yalnız değilsiniz. Platonun neden oluştuğunu, neyi değiştireceğinizi ve oturumunuzda derinliği nasıl yenileyeceğinizi öğrenin.
Makale oku →Hareketli zihinler için meditasyon: hareket etme, odaklanma ve gelişme yolları
Eğer geleneksel oturarak yapılan meditasyon sizi huzursuz hissettiriyorsa, bu durumda bir sorun yok. Hareketli zihinler için meditasyonu keşfedin ve enerjinize uygun uygulamaları keşfedin.
Makale oku →Meditasyon araştırmalarının gerçekten gösterdiği (ve göstermediği) şeyler
Meditasyon bilim araştırmaları genellikle abartıdan daha fazla nüans sunar. Araştırmaların meditasyon hakkında güvenilir bir şekilde ortaya koyduğu şeyleri ve bu bulguların sınırlarını keşfedin.
Makale oku →Görselleştirme meditasyonu: Gerçekten 'göremediğinizde' nasıl yapılır
Zihninizde görüntüleri canlandıramıyor musunuz? Görselleştirme meditasyonu ulaşılmaz değil. Diğer duyuları nasıl kullanacağınızı öğrenin ve daha derin bir varlık geliştirin—içsel bir film gerekmiyor.
Makale oku →Bedensel tarama meditasyonu: uykuya dalmadan nasıl yapılır
Bedensel tarama meditasyonu kolayca bir şekerleme haline gelebilir—bunu niyetle yaklaşmadığınız sürece. Gücünü kullanmak ve bedeninizde mevcut kalmak için pratik ipuçlarını keşfedin.
Makale oku →Sevgi dolu meditasyonun utanç verici olmayan hali
Sevgi dolu meditasyon başlangıçta garip gelebilir, ancak ona sadık kalmak yüzeysel kelimeleri gerçek bir sıcaklığa dönüştürür. İşte mettanın nasıl daha derinleştiği.
Makale oku →Modern bir şehirde yürüyüş meditasyonu (garip görünmeden)
Yürüyüş meditasyonu sessiz parklar veya ruhsal inzivalar için ayrılmış değildir. Şehir kaldırımınız, kesintileri müfredatınıza dönüştüren güçlü bir farkındalık laboratuvarı haline gelebilir.
Makale oku →Kaygı için meditasyon: kaygıyı daha da kötüleştirmeyen yöntemler
Sinir sisteminiz aşırı çalıştığında, tipik meditasyon tavsiyeleri ters tepebilir. Gerçekten rahatlatan kaygı için araştırma destekli, polivagal bilgisiyle şekillendirilmiş meditasyonu keşfedin.
Makale oku →Farklılıkları: mindfulness ve meditasyon
İnsanlar genellikle 'mindfulness' ve 'meditasyon'u birbirinin yerine kullanır, ancak bunlar farklıdır. Her bir pratiğin nasıl çalıştığını ve her ikisini günlük yaşamınıza nasıl dahil edebileceğinizi keşfedin.
Makale oku →Nefes çalışması desenleri: 4-7-8 ve kutu desenleri, hangisini ne zaman kullanmalısınız
İki nefes çalışması deseni—4-7-8 ve kutu nefesi—çoğu ihtiyacı karşılar: sakinlik veya odak. Hangi deseni seçeceğinizi, ne zaman geçiş yapacağınızı ve bu uygulamaları günlük olarak nasıl yerleştireceğinizi öğrenin.
Makale oku →Sessizliğe ihtiyaç duymadan yapılabilecek 10 dakikalık sabah meditasyonu başlangıç pratiği
Sabah meditasyonu alışkanlığına başlamak için sessizliğe ihtiyacınız yok. Bu 10 dakikalık yaklaşım, başlangıç seviyesindeki kişilerin mindfulness'ı nasıl kök saldırabileceğini gösteriyor—gürültü, ev işleri veya kaos içinde bile.
Makale oku →