En kısa iyi meditasyon: 60 saniyede kutu nefesi
Kutu nefesi 90 saniyeden kısa sürede çalışır ve yastık, uygulama veya inanç sistemi gerektirmez. İşte tam desen ve neden sinir sisteminiz üzerinde gerçekten işe yaradığı.
Yastığa ihtiyacınız yok
Çoğu meditasyon tavsiyesi oturumlar etrafında inşa edilmiştir — 10 dakika, 20 dakika, her gün aynı saatte pratik. Bu iyi bir uzun vadeli yapı. Ama şimdi, bir otoparkta, bir banyoda ya da zor bir konuşmadan önce bir şeyin işe yaramasını istediğinizde, oturum modeli işe yaramaz.
Kutu nefesi 60 saniyede çalışır. Ayrıca, sinir sistemi düzenlemesi üzerine makul bir araştırma desteği vardır — mistisizm değil, sadece fizyoloji.
Nasıl çalışır
Desen dört eşit sayıda dört yönde:
- Nefes al 4 sayım boyunca
- Tut 4 sayım boyunca
- Nefes ver 4 sayım boyunca
- Tut 4 sayım boyunca
3-4 kez tekrarla. Hepsi bu. 90 saniyeden kısa sürede işini bitirdin.
Nefes verdikten sonraki tutma kısmı, çoğu insanın atladığı kısımdır ve en düzenleyici kısımdır. Sinir sisteminiz o boşlukta en duyarlı haldedir. Acele etmeyin.
Neden gerçekten işe yarıyor
Nefes hızınızı yavaşlatmak ve nefes vermeyi uzatmak, parasempatik sinir sistemini aktive eder — stres yanıtını sakinleştiren kısım. Eşit sayıda yapı, zihninize takip edilecek belirli bir şey verir, bu da genellikle kaygı sırasında dönen düşünce döngüsünü keser.
Bunun işe yaraması için hiçbir şeye inanmanız gerekmez. Bu mekanik bir müdahaledir.
Ne zaman kullanmalısınız
- Zor bir konuşmadan önce
- Gece 3'te uyandığınızda ve düşünmeyi durduramadığınızda
- Beyninizi yiyen arka arkaya toplantılar arasında
- Omuzlarınızın kulaklarınıza kadar yükseldiğini fark ettiğinizde herhangi bir zamanda
Bilinmesi gereken bir varyasyon
Eğer 4-4-4-4 çok kısa veya çok kolay geliyorsa, 4-7-8 deneyin: 4 sayım boyunca nefes alın, 7 sayım boyunca tutun, 8 sayım boyunca nefes verin. Uzatılmış nefes verme, daha yatıştırıcı hale getirir — gece yatmadan önce daha iyi, toplantı öncesi netlik için daha az uygundur.
Önce kutu nefesini uygulayın. İhtiyacınız olmadan önce pratik yapın, böylece ihtiyaç duyduğunuzda hazır olur.
Kısa bir nefes çalışmasını günlük bir bağlayıcıyla birleştirmek ister misiniz? Günlük bir kart çekimi deneyin — yaklaşık aynı süre alır.