การฝึกที่พบคุณตามสภาพระบบประสาทของคุณ
การทำสมาธิเพื่อชีวิตจริงที่คุณกำลังใช้: การฝึกสั้น ๆ ตอนเช้า, รูปแบบการหายใจที่หยุดความตื่นตระหนก, การเดินสมาธิสำหรับคนในเมือง, การสแกนร่างกายที่ไม่ทำให้คุณง่วง, และสิ่งที่งานวิจัยปัจจุบันแสดงและไม่แสดง
บทความใน การทำสมาธิ
การทำสมาธิที่ดีที่สุดและสั้นที่สุด: การหายใจแบบกล่องใน 60 วินาที
การหายใจแบบกล่องใช้เวลาน้อยกว่า 90 วินาทีและไม่ต้องการหมอน แอป หรือระบบความเชื่อ นี่คือรูปแบบที่แน่นอนและเหตุผลว่าทำไมมันถึงทำงานกับระบบประสาทของคุณได้จริงๆ
อ่านบทความ →เปรียบเทียบประเพณีการทำสมาธิที่สำคัญ: วิปัสสนา, เซน, TM, และอื่นๆ
การทำสมาธิไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ค้นพบว่าการทำวิปัสสนา, เซน, TM, และประเพณีอื่นๆ พัฒนาทักษะที่แตกต่างกันอย่างไร—และการเลือกสิ่งที่เหมาะสมจะกำหนดเส้นทางของคุณอย่างไร
อ่านบทความ →การทำสมาธิทำงานอย่างไร: เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณ
การทำสมาธิไม่ใช่เวทมนตร์—มันสามารถวัดได้ ทศวรรษของวิทยาศาสตร์ประสาทเผยให้เห็นว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงสมองของคุณอย่างไร ทำให้กระบวนการนี้เงียบสงบและน่าสนใจมากกว่าที่คุณคาดคิด
อ่านบทความ →ประวัติย่อของการทำสมาธิ: จากอินเดียโบราณสู่การมีสติในยุคปัจจุบัน
แอปการมีสติในยุคปัจจุบันมีสายเลือดที่ลึกซึ้ง สำรวจประวัติศาสตร์การทำสมาธิที่ยาวนาน 3,000 ปี ตั้งแต่ยุคเวทในอินเดียผ่านโรงเรียนพุทธศาสนาจนถึงการปฏิบัติในสังคมปัจจุบัน
อ่านบทความ →การทำลายการหยุดนิ่งในการทำสมาธิ: สามจุดเปลี่ยนที่ได้ผล
หากการทำสมาธิของคุณรู้สึกแบนราบหลังจากการฝึกฝนมาหลายเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เรียนรู้ว่าทำไมการหยุดนิ่งจึงเกิดขึ้น สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง และวิธีการฟื้นฟูความลึกในขณะนั่งของคุณ
อ่านบทความ →การเตรียมตัวสำหรับการเข้าค่ายนั่งสมาธิครั้งแรก: สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณ
ส่วนที่ยากที่สุดของการเข้าค่ายนั่งสมาธิครั้งแรกของคุณอาจไม่ใช่ความเงียบ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกลับมา—และการเตรียมตัวที่แท้จริงเริ่มต้นก่อนที่คุณจะมาถึง
อ่านบทความ →การทำสมาธิด้วยการมองเห็น: วิธีทำเมื่อคุณไม่สามารถ 'เห็น' อะไรได้จริง
ไม่สามารถจินตนาการภาพในใจของคุณได้ใช่ไหม? การทำสมาธิด้วยการมองเห็นไม่ใช่เรื่องไกลตัว เรียนรู้วิธีใช้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ และสร้างความเป็นอยู่ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น—ไม่ต้องการภาพยนตร์ภายใน
อ่านบทความ →การทำสมาธิสำหรับจิตใจที่ไม่สงบ: วิธีการเคลื่อนไหว มุ่งเน้น และเจริญเติบโต
หากการทำสมาธิแบบนั่งเฉยทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากกว่าที่จะสงบ คุณไม่ได้มีปัญหา ลองสำรวจการทำสมาธิสำหรับจิตใจที่ไม่สงบและค้นพบการฝึกที่เหมาะกับพลังงานของคุณ
อ่านบทความ →การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิแสดงอะไรจริงๆ (และสิ่งที่ไม่แสดง)
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิมักจะให้รายละเอียดมากกว่าความฮือฮา สำรวจสิ่งที่การศึกษาเปิดเผยเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างเชื่อถือได้—และขอบเขตของผลการค้นหานั้น
อ่านบทความ →การทำสมาธิเมตตาโดยไม่รู้สึกอึดอัด
การทำสมาธิเมตตาอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่การอยู่กับมันจะเปลี่ยนคำพูดที่ตื้นเขินให้กลายเป็นความอบอุ่นที่แท้จริง นี่คือวิธีที่เมตตาจะลึกซึ้งขึ้น.
อ่านบทความ →การทำสมาธิสแกนร่างกาย: วิธีทำโดยไม่หลับไป
การทำสมาธิสแกนร่างกายสามารถกลายเป็นการงีบหลับได้ง่าย—เว้นแต่คุณจะเข้าหามันด้วยความตั้งใจ ค้นพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการใช้พลังของมันและอยู่กับร่างกายของคุณอย่างมีสติ
อ่านบทความ →การทำสมาธิเดินในเมืองสมัยใหม่ (โดยไม่ดูแปลก)
การทำสมาธิเดินไม่จำเป็นต้องสงบในสวนสาธารณะหรือการพักผ่อนทางจิตวิญญาณ ทางเท้าของเมืองของคุณสามารถกลายเป็นห้องทดลองที่ทรงพลังสำหรับการมีสติ เปลี่ยนการรบกวนให้เป็นหลักสูตรของคุณ
อ่านบทความ →ความมีสติ vs. การทำสมาธิ: พวกเขาไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
ผู้คนมักใช้คำว่า 'ความมีสติ' และ 'การทำสมาธิ' สลับกัน แต่ทั้งสองมีความแตกต่างกัน ค้นพบว่าการปฏิบัติแต่ละอย่างทำงานอย่างไร และจะทำให้ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างไร
อ่านบทความ →รูปแบบการหายใจ: รูปแบบ 4-7-8 และกล่อง และเมื่อใดควรใช้รูปแบบใด
รูปแบบการหายใจสองรูปแบบ—4-7-8 และการหายใจแบบกล่อง—ตอบสนองความต้องการส่วนใหญ่: ความสงบหรือการมุ่งเน้น เรียนรู้วิธีการเลือก เมื่อใดควรเปลี่ยน และวิธีการฝังแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน
อ่านบทความ →การทำสมาธิเพื่อความวิตกกังวลที่ไม่ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
เมื่อระบบประสาทของคุณทำงานหนักเกินไป คำแนะนำในการทำสมาธิปกติอาจกลับกลายเป็นเรื่องที่ไม่ดี สำรวจการทำสมาธิที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและมีความรู้เกี่ยวกับพอลีเวกัลเพื่อความวิตกกังวลที่ช่วยบรรเทาจริงๆ
อ่านบทความ →การฝึกสมาธิในตอนเช้า 10 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ต้องการความเงียบ
คุณไม่จำเป็นต้องมีความเงียบเพื่อเริ่มต้นนิสัยการทำสมาธิในตอนเช้า วิธีการ 10 นาทีนี้แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นสามารถยึดมั่นในความมีสติได้อย่างไร—แม้จะมีเสียงดัง งานบ้าน หรือความยุ่งเหยิงก็ตาม
อ่านบทความ →