प्रैक्टिस जो आपके नर्वस सिस्टम के स्तर पर मिलती हैं।
वास्तविक जीवन के लिए ध्यान: संक्षिप्त सुबह की प्रैक्टिस, सांस लेने के पैटर्न जो घबराहट रोकते हैं, शहरों में चलने का ध्यान, शरीर स्कैन जो आपको नींद नहीं दिलाते, और वर्तमान शोध क्या दिखाता है और क्या नहीं।
ध्यान में लेख
प्रमुख ध्यान परंपराएँ, तुलना की गई: विपश्यना, ज़ेन, टीएम, और अधिक
सभी ध्यान समान नहीं होते। जानें कि विपश्यना, ज़ेन, टीएम, और अन्य परंपराएँ कैसे विभिन्न कौशलों का विकास करती हैं—और सही का चयन करना आपकी यात्रा को कैसे आकार देता है।
लेख पढ़ें →सबसे छोटी अच्छी ध्यान विधि: 60 सेकंड में बॉक्स ब्रीथिंग
बॉक्स ब्रीथिंग 90 सेकंड से कम समय में काम करता है और इसके लिए कोई कुशन, ऐप या विश्वास प्रणाली की आवश्यकता नहीं है। यहाँ सटीक पैटर्न है और यह आपके तंत्रिका तंत्र पर वास्तव में क्यों काम करता है।
लेख पढ़ें →ध्यान वास्तव में कैसे काम करता है: आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है
ध्यान जादू नहीं है—यह मापने योग्य है। दशकों के तंत्रिका विज्ञान ने दिखाया है कि ध्यान आपके मस्तिष्क को कैसे बदलता है, जिससे यह प्रक्रिया शांत और अधिक आकर्षक बन जाती है जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।
लेख पढ़ें →ध्यान का संक्षिप्त इतिहास: प्राचीन भारत से आधुनिक माइंडफुलनेस तक
आधुनिक माइंडफुलनेस ऐप्स की एक गहरी वंशावली है। वेदिक भारत से बौद्ध स्कूलों के माध्यम से आज की धर्मनिरपेक्ष प्रथा तक ध्यान के 3,000 साल के इतिहास का अन्वेषण करें।
लेख पढ़ें →आपके पहले ध्यान रिट्रीट के लिए तैयारी: जो कोई नहीं बताता
आपके पहले ध्यान रिट्रीट का सबसे कठिन हिस्सा शायद चुप्पी नहीं, बल्कि जब आप लौटते हैं तो क्या होता है—और असली तैयारी आपके आने से बहुत पहले शुरू होती है।
लेख पढ़ें →ध्यान के पठार को तोड़ना: तीन परिवर्तन जो काम करते हैं
यदि आपके ध्यान का अनुभव महीनों की प्रैक्टिस के बाद सपाट लग रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। जानें कि पठार क्यों होते हैं, क्या बदलना है, और अपने बैठने में गहराई कैसे नवीनीकरण करें।
लेख पढ़ें →विज़ुअलाइजेशन मेडिटेशन: जब आप वास्तव में कुछ 'देख' नहीं सकते तो इसे कैसे करें
क्या आप अपने मन में चित्र नहीं बना सकते? विज़ुअलाइजेशन मेडिटेशन आपके लिए दूर नहीं है। अन्य इंद्रियों का उपयोग करना और गहरी उपस्थिति को विकसित करना सीखें—कोई आंतरिक फिल्म की आवश्यकता नहीं।
लेख पढ़ें →ध्यान अनुसंधान वास्तव में क्या दिखाता है (और क्या नहीं)
ध्यान विज्ञान अनुसंधान अक्सर प्रचार से अधिक बारीकियाँ प्रदान करता है। अध्ययन क्या reliably प्रकट करते हैं ध्यान के बारे में—और उन निष्कर्षों की सीमाएँ।
लेख पढ़ें →चंचल मनों के लिए ध्यान: गति, ध्यान केंद्रित करने और फलने-फूलने के तरीके
यदि पारंपरिक बैठकर ध्यान करने से आप अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं, तो आप टूटे हुए नहीं हैं। चंचल मनों के लिए ध्यान का अन्वेषण करें और अपनी ऊर्जा के लिए अनुकूलित प्रथाओं की खोज करें।
लेख पढ़ें →बॉडी स्कैन ध्यान: इसे सोए बिना कैसे करें
बॉडी स्कैन ध्यान आसानी से एक झपकी में बदल सकता है—जब तक कि आप इसे इरादे के साथ न करें। इसके शक्ति का उपयोग करने और अपने शरीर में उपस्थित रहने के लिए व्यावहारिक सुझाव खोजें।
लेख पढ़ें →आधुनिक शहर में चलने की ध्यान (बिना अजीब दिखे)
चलने की ध्यान शांत पार्कों या आध्यात्मिक रिट्रीट के लिए आरक्षित नहीं है। आपका शहर का फुटपाथ एक शक्तिशाली प्रयोगशाला बन सकता है, जो व्यवधानों को आपके पाठ्यक्रम में बदल देता है।
लेख पढ़ें →लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन बिना किसी असहजता के
लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन शुरू में असहज लग सकता है, लेकिन इसके साथ बने रहने से सतही शब्दों को वास्तविक गर्मी में बदल देता है। यहाँ बताया गया है कि मेटा कैसे गहरा जाता है।
लेख पढ़ें →माइंडफुलनेस बनाम ध्यान: ये एक ही चीज़ नहीं हैं
लोग अक्सर 'माइंडफुलनेस' और 'ध्यान' का उपयोग एक दूसरे के स्थान पर करते हैं, लेकिन ये अलग हैं। जानें कि प्रत्येक प्रथा कैसे काम करती है, और कैसे आप दोनों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकते हैं।
लेख पढ़ें →चिंता के लिए ध्यान जो चिंता को और बढ़ाता नहीं है
जब आपका तंत्रिका तंत्र अत्यधिक सक्रिय होता है, तो सामान्य ध्यान सलाह उलटी पड़ सकती है। वास्तव में सुकून देने वाले चिंता के लिए अनुसंधान-समर्थित, पॉलीवागल-जानकारी वाले ध्यान का अन्वेषण करें।
लेख पढ़ें →श्वसन कार्य पैटर्न: 4-7-8 और बॉक्स पैटर्न, और कब कौन सा उपयोग करें
दो श्वसन कार्य पैटर्न—4-7-8 और बॉक्स ब्रीथिंग—अधिकांश आवश्यकताओं को संबोधित करते हैं: शांति या ध्यान। जानें कि कैसे चुनें, कब स्विच करें, और कैसे इन प्रथाओं को दैनिक रूप से स्थिर करें।
लेख पढ़ें →एक 10-मिनट की सुबह की ध्यान साधना जो चुप्पी की आवश्यकता नहीं है
आपको सुबह की ध्यान की आदत शुरू करने के लिए चुप्पी की आवश्यकता नहीं है। यह 10-मिनट की विधि दिखाती है कि शुरुआती लोग ध्यान को कैसे स्थिर कर सकते हैं—यहां तक कि शोर, काम या अराजकता के साथ भी।
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