Shadow work sans le jargon

Ce que c’est vraiment

Shadow work est la pratique qui consiste à prêter attention aux parties de vous-même que vous avez appris à cacher, nier ou réprimer — et à faire quelque chose d’utile avec ce que vous découvrez.

C’est tout. Pas besoin de bougies.

Le concept vient de Carl Jung, qui utilisait le mot « shadow » pour décrire le réservoir inconscient de traits que nous avons dissociés parce qu’ils semblaient inacceptables : la colère que nous appelons « sur-réaction », l’ambition que nous appelons « égoïsme », le chagrin que nous appelons « trop de sensibilité ». Ils ne disparaissent pas quand nous les mettons à l’écart. Ils nous dirigent depuis le siège arrière.

Les signes qu’il vous contrôle

Vous faites du shadow work que vous l’appeliez ainsi ou pas, mais voici des signes que l’ombre est particulièrement active :

• Réactions fortes et disproportionnées au comportement des autres (projection — ce que vous détestez le plus chez les autres est souvent ce que vous n’avez pas accepté en vous)
• Des schémas qui se répètent dans différentes relations ou contextes malgré vos meilleures intentions
• Des choses que vous jugez sévèrement chez des inconnus et dont vous seriez sur la défensive si on vous les signalait chez vous
• Un écart constant entre la façon dont vous pensez être perçu et la façon dont les gens vous vivent réellement

Une pratique qui ne nécessite pas de pleurer en public

Prenez quelque chose qui vous a vraiment déclenché récemment — un commentaire, une situation, le comportement d’une personne. Notez ce qui vous a dérangé, aussi précisément que possible.

Puis demandez-vous : si quelqu’un que j’aime faisait exactement cela, le jugerais-je de la même façon ? Sinon, qu’est-ce qui est différent ? Que me dit ma réaction sur quelque chose dont j’ai besoin ou que je crains ?

Vous ne cherchez pas une confession. Vous cherchez ce qui se cache sous la charge émotionnelle.

La note honnête à propos de ce travail

Le shadow work peut devenir vraiment lourd. De vieux chagrins, de vieilles honte, d’anciens schémas autour de la valeur et de l’appartenance peuvent remonter à la surface. Un article de blog est le bon endroit pour commencer — pas le bon endroit pour tout faire. Si vous vous retrouvez face à un matériau qui vous semble plus grand qu’un simple exercice d’écriture, un bon thérapeute est plus utile que n’importe quelle pratique que je peux décrire ici.

Pour l’instant, commencez par l’exercice du déclencheur. Faites-le une fois cette semaine. Voyez ce qui émerge.

Utilisez une carte quotidienne comme ancre pour votre journal de shadow work — une carte par jour nomme souvent le thème dans lequel vous êtes déjà assis.