Các thực hành phù hợp với trạng thái hệ thần kinh của bạn.
Thiền cho cuộc sống thực tế bạn đang sống: các bài tập buổi sáng ngắn, các kiểu thở giúp ngăn hoảng loạn, thiền đi bộ cho người sống ở thành phố, quét cơ thể không làm bạn buồn ngủ, và những gì nghiên cứu hiện tại cho thấy và không cho thấy.
Các bài viết trong Thiền
Thiền ngắn nhất mà hiệu quả: box breathing trong 60 giây
Box breathing hiệu quả chỉ trong chưa đầy 90 giây và không cần đệm, ứng dụng hay bất kỳ hệ thống niềm tin nào. Đây là mô hình thực hiện cụ thể và lý do tại sao nó thực sự tác động đến hệ thần kinh của bạn.
Đọc bài viết →So sánh các truyền thống thiền chính: Vipassana, Zen, TM và hơn thế nữa
Không phải tất cả thiền đều giống nhau. Khám phá cách Vipassana, Zen, TM và các truyền thống khác phát triển những kỹ năng khác nhau — và cách chọn đúng một cái hình thành hành trình của bạn.
Đọc bài viết →Cách thiền thực sự hoạt động: những gì đang diễn ra trong não của bạn
Thiền không phải là phép thuật—nó có thể đo lường được. Nhiều thập kỷ nghiên cứu thần kinh học tiết lộ cách thiền thay đổi não của bạn, làm cho quá trình này trở nên yên tĩnh và thú vị hơn bạn có thể tưởng tượng.
Đọc bài viết →Lịch sử ngắn gọn về thiền: từ Ấn Độ cổ đại đến chánh niệm hiện đại
Các ứng dụng chánh niệm hiện đại có một dòng dõi sâu sắc. Khám phá lịch sử 3.000 năm của thiền, từ Ấn Độ Vedic qua các trường phái Phật giáo đến thực hành thế tục ngày nay.
Đọc bài viết →Chuẩn bị cho khóa thiền đầu tiên của bạn: điều mà không ai nói với bạn
Phần khó khăn nhất của khóa thiền đầu tiên có thể không phải là sự im lặng, mà là những gì xảy ra khi bạn trở về — và việc chuẩn bị thực sự bắt đầu từ trước khi bạn đến.
Đọc bài viết →Phá vỡ một cao nguyên thiền: ba điểm chuyển hướng hiệu quả
Nếu thiền của bạn cảm thấy phẳng lặng sau nhiều tháng thực hành, bạn không đơn độc. Tìm hiểu lý do tại sao cao nguyên xảy ra, điều gì cần thay đổi và cách làm mới chiều sâu trong buổi ngồi của bạn.
Đọc bài viết →Thiền hình ảnh: cách thực hiện khi bạn không thể 'nhìn' thấy gì
Không thể hình dung hình ảnh trong tâm trí? Thiền hình ảnh không phải là điều ngoài tầm với. Hãy học cách tận dụng các giác quan khác và nuôi dưỡng sự hiện diện sâu sắc hơn—không cần phim nội tâm.
Đọc bài viết →Nghiên cứu thiền thực sự cho thấy điều gì (và điều gì không)
Nghiên cứu khoa học về thiền thường mang lại nhiều sắc thái hơn là sự phóng đại. Khám phá những gì các nghiên cứu đáng tin cậy tiết lộ về thiền—và những giới hạn của những phát hiện đó.
Đọc bài viết →Thiền cho tâm trí không yên: cách di chuyển, tập trung và phát triển
Nếu thiền ngồi truyền thống khiến bạn cảm thấy bồn chồn hơn là bình yên, bạn không hề bị hỏng. Khám phá thiền cho tâm trí không yên và tìm hiểu các thực hành phù hợp với năng lượng của bạn.
Đọc bài viết →Thiền từ bi mà không cảm thấy ngượng ngùng
Thiền từ bi có thể cảm thấy ngượng ngùng lúc đầu, nhưng khi kiên trì, những lời nói hời hợt trở thành sự ấm áp thực sự. Đây là cách mà metta đi sâu hơn.
Đọc bài viết →Thiền quét cơ thể: cách thực hiện mà không bị ngủ gật
Thiền quét cơ thể có thể dễ dàng trở thành một giấc ngủ trưa—trừ khi bạn tiếp cận nó với ý định. Khám phá những mẹo thực tế để tận dụng sức mạnh của nó và duy trì sự hiện diện trong cơ thể của bạn.
Đọc bài viết →Thiền đi bộ trong thành phố hiện đại (mà không trông kỳ quặc)
Thiền đi bộ không chỉ dành riêng cho những công viên yên tĩnh hay các khóa tu tâm linh. Vỉa hè thành phố của bạn có thể trở thành một phòng thí nghiệm mạnh mẽ cho sự chánh niệm, biến những gián đoạn thành chương trình học của bạn.
Đọc bài viết →Sự khác biệt giữa mindfulness và thiền: chúng không phải là một
Mọi người thường sử dụng 'mindfulness' và 'thiền' một cách thay thế, nhưng chúng là những khái niệm khác nhau. Khám phá cách mỗi thực hành hoạt động và cách để đưa cả hai vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Đọc bài viết →Mô hình thở: mô hình 4-7-8 và mô hình hộp, và khi nào sử dụng cái nào
Hai mô hình thở—4-7-8 và thở hộp—đáp ứng hầu hết các nhu cầu: bình tĩnh hoặc tập trung. Tìm hiểu cách chọn, khi nào chuyển đổi và cách gắn kết những thực hành này hàng ngày.
Đọc bài viết →Thiền cho lo âu mà không làm lo âu tồi tệ hơn
Khi hệ thần kinh của bạn đang hoạt động quá mức, những lời khuyên thiền truyền thống có thể phản tác dụng. Khám phá thiền cho lo âu dựa trên nghiên cứu, thông tin từ lý thuyết polyvagal thực sự làm dịu.
Đọc bài viết →Một bài thực hành thiền buổi sáng 10 phút cho người mới bắt đầu không cần im lặng
Bạn không cần im lặng để bắt đầu thói quen thiền buổi sáng. Phương pháp 10 phút này cho thấy cách người mới bắt đầu có thể neo giữ chánh niệm—ngay cả khi có tiếng ồn, công việc nhà, hoặc hỗn loạn.
Đọc bài viết →