Jargon olmadan gölge çalışması

Aslında ne olduğu

Gölge çalışması, kendinizi gizlemeye, inkar etmeye veya bastırmaya eğitildiğiniz kısımlarınıza dikkat etme pratiğidir — ve bulduklarınızla faydalı bir şeyler yapmaktır.

Hepsi bu. Mum yakmaya gerek yok.

Bu kavram, kabul edilemez hissettiğimiz özelliklerin bilinçdışı rezervuarını tanımlamak için "gölge" kelimesini kullanan Carl Jung'dan gelmektedir: "aşırı tepki" dediğimiz öfke, "bencil olmak" dediğimiz hırs, "çok hassas olmak" dediğimiz yas. Onları sürgün ettiğimizde yok olmazlar. Bizi arka koltuktan yönetirler.

Sizi yönlendiren işaretler

Gölge çalışması yapıyorsunuz, buna ne ad verirseniz verin, ancak gölgenin özellikle aktif olduğunu gösteren işaretler şunlardır:

• Başkalarının davranışlarına karşı güçlü, orantısız tepkiler (projeksiyon — genellikle başkalarında en çok sevmediğiniz şey, kendinizde kabul etmediğiniz şeydir)
• En iyi niyetlerinize rağmen farklı ilişkilerde veya bağlamlarda tekrar eden kalıplar
• Yabancılarda sert bir şekilde yargıladığınız şeyler, sizde işaret edilirse savunmacı olacağınız şeyler
• Nasıl algılandığınıza dair düşündüğünüz ile insanların sizi nasıl deneyimlediği arasında sürekli bir fark

Kamuya ağlamayı gerektirmeyen bir pratik

Son zamanlarda sizi gerçekten tetikleyen bir şeyi alın — bir yorum, bir durum, bir kişinin davranışı. Sizi rahatsız eden şeyi, mümkün olduğunca spesifik bir şekilde yazın.

Sonra sorun: Eğer sevdiğim biri bu tam şeyi yapsa, aynı şekilde yargılar mıydım? Eğer hayırsa, ne farklı? Tepkim, ihtiyaç duyduğum veya korktuğum bir şey hakkında bana ne söylüyor?

Bir itiraf aramıyorsunuz. Yükün altındaki şeyi arıyorsunuz.

Bu çalışmayla ilgili dürüst not

Gölge çalışması gerçekten ağırlaşabilir. Eski yas, eski utanç, değer ve ait olma etrafındaki eski kalıplar yüzeye çıkabilir. Bir blog yazısı başlamak için doğru yerdir — hepsini yapmak için doğru yer değildir. Eğer kendinizi bir günlük yazma ipucundan daha büyük bir malzeme ile karşı karşıya bulursanız, iyi bir terapist burada tarif edebileceğim herhangi bir uygulamadan daha faydalıdır.

Şimdilik, tetikleyici egzersizle başlayın. Bu hafta bir kez yapın. Ne çıkacağını görün.

Gölge çalışmanız için günlük bir kart kullanın — günde bir kart genellikle zaten içinde bulunduğunuz temayı adlandırır.