การทำงานกับเงาโดยไม่ใช้ศัพท์เฉพาะ
การทำงานกับเงาโดยไม่ต้องมีการแสดงออก: มันคืออะไรจริงๆ (จุง ไม่ใช่ อินสตาแกรม), สัญญาณที่มันกำลังควบคุมคุณ, และการฝึกที่มีรากฐานที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้.
มันคืออะไรจริงๆ
การทำงานกับเงาคือการฝึกฝนการใส่ใจต่อส่วนต่างๆ ของตัวเองที่คุณถูกฝึกให้ซ่อน ปฏิเสธ หรือกดทับ — และทำสิ่งที่มีประโยชน์กับสิ่งที่คุณค้นพบ
แค่นั้นเอง ไม่มีเทียนที่ต้องใช้
แนวคิดนี้มาจากคาร์ล จุง ซึ่งใช้คำว่า "เงา" เพื่ออธิบายแหล่งเก็บของลักษณะที่เราได้แยกออกเพราะรู้สึกว่าไม่สามารถยอมรับได้: ความโกรธที่เราเรียกว่า "การตอบสนองเกินจริง," ความทะเยอทะยานที่เราเรียกว่า "เห็นแก่ตัว," ความโศกเศร้าที่เราเรียกว่า "อ่อนไหวเกินไป." พวกมันไม่หายไปเมื่อเราขับไล่พวกมัน พวกมันขับเคลื่อนเราจากที่นั่งด้านหลัง
สัญญาณที่มันกำลังควบคุมคุณ
คุณกำลังทำงานกับเงาไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอย่างไร แต่มีสัญญาณที่บ่งบอกว่าเงากำลังทำงานอย่างเข้มข้น:
- การตอบสนองที่รุนแรงและไม่สมส่วนต่อพฤติกรรมของคนอื่น (การโยนความผิด — คุณมักจะไม่ชอบในคนอื่นสิ่งที่คุณยังไม่ยอมรับในตัวเอง)
- รูปแบบที่เกิดซ้ำในความสัมพันธ์หรือบริบทที่แตกต่างกันแม้คุณจะมีเจตนาดีที่สุด
- สิ่งที่คุณตัดสินอย่างรุนแรงในคนแปลกหน้าแต่คุณจะปกป้องตัวเองหากมีการชี้ให้เห็นในตัวคุณ
- ช่องว่างที่สม่ำเสมอระหว่างสิ่งที่คุณคิดว่าคุณแสดงออกและสิ่งที่ผู้คนประสบกับคุณจริงๆ
การฝึกที่ไม่ต้องร้องไห้ในที่สาธารณะ
หยิบสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระตุ้นจริงๆ เมื่อเร็วๆ นี้ — คำพูด สถานการณ์ พฤติกรรมของคน. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญลงไปให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้.
จากนั้นถามตัวเอง: ถ้าคนที่ฉันรักทำสิ่งนี้ ฉันจะตัดสินมันในลักษณะเดียวกันหรือไม่? ถ้าไม่ มีอะไรแตกต่าง? ปฏิกิริยาของฉันบอกอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการหรือกลัว?
คุณไม่ได้มองหาการสารภาพ คุณกำลังมองหาสิ่งที่อยู่ใต้ความรู้สึกนั้น.
หมายเหตุที่ตรงไปตรงมเกี่ยวกับการทำงานนี้
การทำงานกับเงาอาจหนักหนาสาหัสจริงๆ ความโศกเศร้าเก่า ความอับอายเก่า รูปแบบเก่าเกี่ยวกับคุณค่าและการเป็นส่วนหนึ่งอาจปรากฏขึ้น. บล็อกโพสต์คือสถานที่ที่เหมาะสมในการเริ่มต้น — ไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสมในการทำทั้งหมด. หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับเนื้อหาที่รู้สึกใหญ่กว่าการเขียนบันทึก, นักบำบัดที่ดีมีประโยชน์มากกว่าการฝึกใดๆ ที่ฉันสามารถอธิบายที่นี่.
ในตอนนี้ เริ่มต้นด้วยการฝึกการกระตุ้น ทำมันครั้งหนึ่งในสัปดาห์นี้ ดูว่าสิ่งใดเกิดขึ้น.
ใช้การ์ดประจำวัน เป็นหลักยึดสำหรับการเขียนบันทึกการทำงานกับเงาของคุณ — การ์ดหนึ่งใบต่อวันมักจะตั้งชื่อธีมที่คุณกำลังนั่งอยู่.