Praca z cieniem bez żargonu

Czym tak naprawdę jest

Praca z cieniem to praktyka zwracania uwagi na te części siebie, które zostały wytrenowane, by je ukrywać, zaprzeczać lub tłumić — i robienie czegoś pożytecznego z tym, co znajdziesz.

To wszystko. Nie potrzebujesz świec.

Koncepcja pochodzi od Carla Junga, który użył słowa "cień", aby opisać nieświadomy zbiornik cech, które odrzuciliśmy, ponieważ wydawały się nieakceptowalne: złość, którą nazywamy "przesadną reakcją", ambicję, którą nazywamy "egoizmem", żal, który nazywamy "byciem zbyt wrażliwym". Nie znikają, gdy je wygnamy. Prowadzą nas z tylnego siedzenia.

Znaki, że cię prowadzi

Robisz pracę z cieniem, niezależnie od tego, jak to nazywasz, ale oto znaki, że cień jest szczególnie aktywny:

• Silne, nieproporcjonalne reakcje na zachowanie innych ludzi (projekcja — często najbardziej nie lubisz w innych tego, czego nie zaakceptowałeś w sobie)
• Wzorce, które powtarzają się w różnych relacjach lub kontekstach, mimo najlepszych intencji
• Rzeczy, które surowo oceniasz u obcych, a które byś bronił, gdyby zostały wskazane u ciebie
• Stała różnica między tym, jak myślisz, że się prezentujesz, a tym, jak ludzie cię naprawdę postrzegają

Praktyka, która nie wymaga płaczu publicznie

Weź coś, co naprawdę cię ostatnio zdenerwowało — komentarz, sytuację, zachowanie osoby. Zapisz, co cię zaniepokoiło, jak najdokładniej.

Następnie zapytaj: jeśli ktoś, kogo kocham, zrobiłby dokładnie to samo, czy oceniłbym to w ten sam sposób? Jeśli nie, co jest innego? Co mówi mi moja reakcja o czymś, czego potrzebuję lub się boję?

Nie szukasz wyznania. Szukasz tego, co leży pod napięciem.

Szczera uwaga na temat tej pracy

Praca z cieniem może być naprawdę ciężka. Stare żale, stary wstyd, stare wzorce dotyczące wartości i przynależności mogą się ujawniać. Post na blogu to dobre miejsce na początek — ale nie jest to odpowiednie miejsce, aby zrobić wszystko. Jeśli natrafisz na materiał, który wydaje się większy niż podpowiedź do pisania, dobry terapeuta jest bardziej przydatny niż jakakolwiek praktyka, którą mogę tutaj opisać.

Na razie zacznij od ćwiczenia z wyzwalaczem. Zrób to raz w tym tygodniu. Zobacz, co się pojawi.

Użyj codziennej karty jako kotwicy do swojego dziennika pracy z cieniem — jedna karta dziennie często nazywa temat, w którym już siedzisz.