용어 없이 그림자 작업하기

실제로 그것이 무엇인지

그림자 작업은 당신이 숨기거나 부정하거나 억압하도록 훈련받은 자신에 대한 부분에 주의를 기울이고, 발견한 것과 유용한 무언가를 하는 연습입니다.

그게 전부입니다. 촛불은 필요 없습니다.

이 개념은 카를 융에서 유래되었으며, 그는 "그림자"라는 단어를 우리가 받아들일 수 없다고 느껴서 분리한 특성의 무의식적인 저장소를 설명하는 데 사용했습니다: 우리가 "과민 반응"이라고 부르는 분노, "이기적"이라고 부르는 야망, "너무 민감하다"고 부르는 슬픔. 우리가 그것들을 추방할 때 사라지지 않습니다. 그것들은 뒷좌석에서 우리를 몰아갑니다.

당신을 지배하고 있는 신호

당신은 그것을 그림자 작업이라고 부르든 아니든 그림자 작업을 하고 있지만, 그림자가 특히 활발하게 작용하고 있다는 신호는 다음과 같습니다:

• 다른 사람의 행동에 대한 강하고 불균형한 반응 (투사 — 당신은 종종 자신이 받아들이지 못한 것을 다른 사람에게서 가장 싫어합니다)
• 최선의 의도에도 불구하고 다양한 관계나 상황에서 반복되는 패턴
• 낯선 사람에게서 가혹하게 판단하는 것, 당신에게 지적된다면 방어적으로 반응할 것
• 당신이 어떻게 보일 것이라고 생각하는지와 사람들이 실제로 당신을 경험하는 방식 사이의 일관된 간극

공공장소에서 울지 않아도 되는 연습

최근에 진정으로 당신을 자극한 무언가 — 한 댓글, 한 상황, 한 사람의 행동을 가져오세요. 당신을 괴롭힌 것을 가능한 한 구체적으로 적어보세요.

그런 다음 물어보세요: 내가 사랑하는 사람이 이 정확한 일을 했다면, 나는 같은 방식으로 판단할까요? 그렇지 않다면, 무엇이 다릅니까? 내 반응이 내가 필요로 하거나 두려워하는 것에 대해 무엇을 말해줍니까?

당신은 고백을 찾고 있는 것이 아닙니다. 당신은 충전 아래에 있는 것을 찾고 있습니다.

이 작업에 대한 솔직한 메모

그림자 작업은 진정으로 무거워질 수 있습니다. 오래된 슬픔, 오래된 수치, 가치와 소속에 대한 오래된 패턴이 드러날 수 있습니다. 블로그 포스트는 시작하기에 적합한 장소입니다 — 모든 것을 수행하기에 적합한 장소는 아닙니다. 저널링 프롬프트보다 더 큰 느낌의 자료에 부딪히면, 좋은 치료사가 제가 여기서 설명할 수 있는 어떤 연습보다 더 유용합니다.

지금은 자극 연습부터 시작하세요. 이번 주에 한 번 해보세요. 무엇이 떠오르는지 보세요.

일일 카드 사용하기 그림자 작업 저널링의 기준으로 삼으세요 — 하루에 한 장의 카드는 당신이 이미 앉아 있는 주제를 자주 명명합니다.