ジャーゴンなしのシャドウワーク

実際に何であるか

シャドウワークとは、自分の中で隠したり、否定したり、抑圧したりするように訓練されてきた部分に注意を払い、それを見つけたものを有用に活用する実践です。

それだけです。キャンドルは必要ありません。

この概念はカール・ユングから来ており、彼は「シャドウ」という言葉を使って、受け入れられないと感じた特性の無意識の貯蔵庫を説明しました：私たちが「過剰反応」と呼ぶ怒り、「自己中心的」と呼ぶ野心、「敏感すぎる」と呼ぶ悲しみ。これらは追放しても消えません。私たちを後部座席から操っています。

あなたを支配しているサイン

あなたはそれをシャドウワークと呼ぶかどうかに関わらず、シャドウワークを行っていますが、シャドウが特に活発であるサインは以下の通りです：

• 他人の行動に対する強い、不均衡な反応（投影 — あなたが自分で受け入れていないものを他人に最も嫌うことが多い）
• 最善の意図にもかかわらず、異なる関係や文脈で繰り返されるパターン
• 他人に対して厳しく判断することが、自分に指摘された場合には防御的になること
• 自分がどのように見えると思っているかと、他人が実際にあなたをどう経験しているかとの間に一貫したギャップ

公共の場で泣く必要のない実践

最近、あなたを本当に刺激した何か — コメント、状況、誰かの行動 — を取り上げてください。何があなたを悩ませたのか、できるだけ具体的に書き留めてください。

次に尋ねます：もし私が愛する誰かがこの正確なことをしたら、私は同じように判断するだろうか？もしそうでないなら、何が違うのか？私の反応は、私が必要としていることや恐れていることについて何を教えているのか？

あなたは告白を求めているのではありません。あなたはその充電の下にあるものを探しています。

この作業についての正直なメモ

シャドウワークは本当に重くなることがあります。古い悲しみ、古い恥、価値や所属に関する古いパターンが表面化することがあります。ブログ投稿は始めるのに適した場所ですが、すべてを行うのに適した場所ではありません。もしあなたがジャーナリングのプロンプト以上の大きな素材に直面していると感じたら、良いセラピストは私がここで説明できるどの実践よりも役立ちます。

今のところ、トリガーエクササイズから始めてください。今週一度行ってみてください。何が浮かび上がるか見てみましょう。

日々のカードを使うことで、シャドウワークのジャーナリングのためのアンカーとして — 一日一枚のカードは、あなたがすでにいるテーマをしばしば名付けます。