Pekerjaan bayangan tanpa jargon

Apa sebenarnya itu

Pekerjaan bayangan adalah praktik memperhatikan bagian dari dirimu yang telah diajarkan untuk disembunyikan, disangkal, atau ditekan — dan melakukan sesuatu yang berguna dengan apa yang kamu temukan.

Itu saja. Tidak perlu lilin.

Konsep ini berasal dari Carl Jung, yang menggunakan kata "bayangan" untuk menggambarkan reservoir tidak sadar dari sifat-sifat yang telah kita pisahkan karena terasa tidak dapat diterima: kemarahan yang kita sebut "reaksi berlebihan," ambisi yang kita sebut "egois," kesedihan yang kita sebut "terlalu sensitif." Mereka tidak menghilang ketika kita mengasingkan mereka. Mereka mengendalikan kita dari kursi belakang.

Tanda-tanda bahwa itu mengendalikanmu

Kamu melakukan pekerjaan bayangan baik kamu menyebutnya demikian atau tidak, tetapi berikut adalah tanda-tanda bahwa bayangan itu sangat aktif:

• Reaksi yang kuat dan tidak proporsional terhadap perilaku orang lain (proyeksi — kamu sering paling tidak menyukai pada orang lain apa yang belum kamu terima dalam dirimu)
• Pola yang terulang di berbagai hubungan atau konteks meskipun dengan niat terbaikmu
• Hal-hal yang kamu nilai dengan keras pada orang asing yang akan kamu pertahankan jika ditunjukkan padamu
• Jurang yang konsisten antara bagaimana kamu pikir kamu terlihat dan bagaimana orang sebenarnya mengalaminya

Sebuah praktik yang tidak memerlukan menangis di depan umum

Ambil sesuatu yang benar-benar memicu kamu baru-baru ini — sebuah komentar, sebuah situasi, perilaku seseorang. Tuliskan apa yang mengganggumu, se-spesifik mungkin.

Kemudian tanyakan: jika seseorang yang aku cintai melakukan hal ini, apakah aku akan menilainya dengan cara yang sama? Jika tidak, apa yang berbeda? Apa yang reaksi saya katakan tentang sesuatu yang saya butuhkan atau takuti?

Kamu tidak mencari pengakuan. Kamu mencari hal di bawah beban tersebut.

Catatan jujur tentang pekerjaan ini

Pekerjaan bayangan bisa menjadi sangat berat. Kesedihan lama, rasa malu lama, pola lama seputar nilai dan rasa memiliki dapat muncul. Sebuah posting blog adalah tempat yang tepat untuk memulai — bukan tempat yang tepat untuk melakukan semuanya. Jika kamu menemukan dirimu menghadapi materi yang terasa lebih besar dari sekadar dorongan menulis, seorang terapis yang baik lebih berguna daripada praktik apa pun yang bisa saya jelaskan di sini.

Untuk saat ini, mulailah dengan latihan pemicu. Lakukan sekali minggu ini. Lihat apa yang muncul.

Gunakan kartu harian sebagai jangkar untuk jurnal pekerjaan bayanganmu — satu kartu per hari sering kali menamai tema yang sudah kamu hadapi.