Praktik yang bertemu dengan kondisi sistem sarafmu.
Meditasi untuk kehidupan nyata yang kamu jalani: praktik pagi singkat, pola pernapasan yang menghentikan panik, meditasi berjalan untuk orang di kota, pemindaian tubuh yang tidak membuatmu tertidur, dan apa yang ditunjukkan dan tidak ditunjukkan oleh riset terkini.
Artikel di Meditasi
Meditasi terbaik yang paling singkat: pernapasan kotak dalam 60 detik
Pernapasan kotak bekerja dalam waktu kurang dari 90 detik dan tidak memerlukan bantal, aplikasi, atau sistem kepercayaan. Berikut pola tepatnya dan mengapa itu benar-benar bekerja pada sistem saraf Anda.
Baca artikel →Tradisi meditasi utama, dibandingkan: Vipassana, Zen, TM, dan lainnya
Tidak semua meditasi diciptakan sama. Temukan bagaimana Vipassana, Zen, TM, dan tradisi lainnya mengembangkan keterampilan yang berbeda—dan bagaimana memilih yang tepat membentuk perjalanan Anda.
Baca artikel →Bagaimana meditasi sebenarnya bekerja: apa yang terjadi di otak Anda
Meditasi bukanlah sihir—itu dapat diukur. Dekade penelitian ilmu saraf mengungkap bagaimana meditasi mengubah otak Anda, menjadikan prosesnya lebih tenang dan lebih menarik daripada yang Anda duga.
Baca artikel →Sejarah singkat meditasi: dari India kuno hingga kesadaran modern
Aplikasi kesadaran modern memiliki garis keturunan yang dalam. Jelajahi sejarah meditasi selama 3.000 tahun, dari India Veda melalui sekolah-sekolah Buddha hingga praktik sekuler saat ini.
Baca artikel →Mempersiapkan retret meditasi pertama Anda: apa yang tidak pernah dikatakan orang
Bagian tersulit dari retret meditasi pertama Anda mungkin bukanlah keheningan, tetapi apa yang terjadi saat Anda kembali—dan persiapan yang sebenarnya dimulai jauh sebelum Anda tiba.
Baca artikel →Memecahkan plateau meditasi: tiga pivot yang efektif
Jika meditasi Anda terasa datar setelah berbulan-bulan berlatih, Anda tidak sendirian. Pelajari mengapa plateau terjadi, apa yang perlu diubah, dan bagaimana memperbarui kedalaman dalam duduk Anda.
Baca artikel →Meditasi visualisasi: cara melakukannya ketika Anda tidak dapat 'melihat' apa pun
Tidak bisa membayangkan gambar dalam pikiran Anda? Meditasi visualisasi tidaklah di luar jangkauan. Pelajari cara memanfaatkan indera lainnya dan mengembangkan kehadiran yang lebih dalam—tanpa memerlukan film batin.
Baca artikel →Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian meditasi (dan apa yang tidak)
Penelitian sains meditasi sering kali memberikan lebih banyak nuansa daripada hype. Jelajahi apa yang dapat diungkapkan oleh studi secara andal tentang meditasi—dan batasan dari temuan tersebut.
Baca artikel →Meditasi untuk pikiran gelisah: cara bergerak, fokus, dan berkembang
Jika meditasi duduk tradisional membuat Anda lebih gelisah daripada damai, Anda tidak rusak. Jelajahi meditasi untuk pikiran gelisah dan temukan praktik yang disesuaikan dengan energi Anda.
Baca artikel →Meditasi cinta kasih tanpa rasa canggung
Meditasi cinta kasih bisa terasa canggung pada awalnya, tetapi tetap melakukannya mengubah kata-kata yang dangkal menjadi kehangatan yang nyata. Berikut cara metta menjadi lebih dalam.
Baca artikel →Meditasi pemindaian tubuh: cara melakukannya tanpa tertidur
Meditasi pemindaian tubuh dapat dengan mudah menjadi tidur siang—kecuali jika Anda mendekatinya dengan niat. Temukan tips praktis untuk memanfaatkan kekuatannya dan tetap hadir dalam tubuh Anda.
Baca artikel →Meditasi berjalan di kota modern (tanpa terlihat aneh)
Meditasi berjalan tidak hanya untuk taman yang tenang atau retret spiritual. Trotoar kota Anda bisa menjadi laboratorium yang kuat untuk kesadaran, mengubah gangguan menjadi kurikulum Anda.
Baca artikel →Mindfulness vs. meditasi: mereka bukan hal yang sama
Orang sering menggunakan 'mindfulness' dan 'meditasi' secara bergantian, tetapi keduanya berbeda. Temukan bagaimana masing-masing praktik bekerja, dan bagaimana menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
Baca artikel →Meditasi untuk kecemasan yang tidak membuat kecemasan semakin buruk
Ketika sistem saraf Anda dalam keadaan berlebihan, saran meditasi yang biasa dapat menjadi bumerang. Jelajahi meditasi untuk kecemasan yang didukung oleh penelitian dan diinformasikan oleh polyvagal yang benar-benar menenangkan.
Baca artikel →Pola pernapasan: pola 4-7-8 dan kotak, serta kapan menggunakan yang mana
Dua pola pernapasan—4-7-8 dan pernapasan kotak—mengatasi sebagian besar kebutuhan: ketenangan atau fokus. Pelajari cara memilih, kapan beralih, dan bagaimana mengaitkan praktik ini setiap hari.
Baca artikel →Latihan meditasi pagi pemula selama 10 menit yang tidak memerlukan keheningan
Anda tidak perlu keheningan untuk memulai kebiasaan meditasi pagi. Pendekatan 10 menit ini menunjukkan bagaimana pemula dapat menambatkan kesadaran—bahkan dengan kebisingan, pekerjaan rumah, atau kekacauan.
Baca artikel →