शैडो वर्क बिना जार्गन के
शैडो वर्क बिना नाटक के: यह वास्तव में क्या है (जुंग, इंस्टाग्राम नहीं), इसके संकेत जो आपको चला रहे हैं, और एक ठोस अभ्यास जिसे आप इस सप्ताह कर सकते हैं।
यह वास्तव में क्या है
शैडो वर्क उन हिस्सों पर ध्यान देने का अभ्यास है जिन्हें आपने छिपाने, नकारने या दबाने के लिए प्रशिक्षित किया है — और जो कुछ आप पाते हैं, उसके साथ कुछ उपयोगी करना।
बस इतना ही। मोमबत्तियों की आवश्यकता नहीं है।
यह अवधारणा कार्ल जुंग से आई है, जिन्होंने "शैडो" शब्द का उपयोग उन अवचेतन गुणों के भंडार का वर्णन करने के लिए किया है जिन्हें हमने इसलिए अलग कर लिया क्योंकि वे अस्वीकार्य लगे: वह गुस्सा जिसे हम "अधिक प्रतिक्रिया" कहते हैं, वह महत्वाकांक्षा जिसे हम "स्वार्थी होना" कहते हैं, वह शोक जिसे हम "बहुत संवेदनशील होना" कहते हैं। जब हम उन्हें निर्वासित करते हैं, तो वे गायब नहीं होते। वे हमें पीछे की सीट से चला रहे हैं।
इसके चलने के संकेत
आप शैडो वर्क कर रहे हैं चाहे आप इसे ऐसा कहें या नहीं, लेकिन यहां संकेत हैं कि शैडो विशेष रूप से सक्रिय है:
- दूसरों के व्यवहार पर मजबूत, असमान प्रतिक्रियाएं (प्रक्षिप्ति — आप अक्सर दूसरों में सबसे अधिक नापसंद करते हैं जो आपने अपने भीतर स्वीकार नहीं किया)
- विभिन्न संबंधों या संदर्भों में दोहराए जाने वाले पैटर्न, आपकी सर्वोत्तम इच्छाओं के बावजूद
- अजनबियों में आप जो चीजें कठोरता से आंकते हैं, यदि आप पर इंगित की जाएं तो आप उस पर रक्षात्मक होंगे
- आपके सामने आने के तरीके और लोगों के आपके अनुभव के बीच एक निरंतर अंतर
एक अभ्यास जो सार्वजनिक रूप से रोने की आवश्यकता नहीं है
कुछ ऐसा लें जो हाल ही में आपको वास्तव में उत्तेजित किया — एक टिप्पणी, एक स्थिति, किसी व्यक्ति का व्यवहार। जो आपको परेशान करता है, उसे यथासंभव विशिष्ट रूप से लिखें।
फिर पूछें: अगर कोई जिसे मैं प्यार करता हूं, यह सटीक काम करता है, तो क्या मैं इसे उसी तरह आंकूंगा? यदि नहीं, तो क्या अलग है? मेरी प्रतिक्रिया मुझे किस चीज़ के बारे में बताती है जिसे मुझे आवश्यकता है या मैं डरता हूं?
आप एक स्वीकारोक्ति की तलाश में नहीं हैं। आप उस चार्ज के नीचे की चीज़ की तलाश कर रहे हैं।
इस काम के बारे में ईमानदार नोट
शैडो वर्क वास्तव में भारी हो सकता है। पुराना शोक, पुरानी शर्म, मूल्य और संबंध के चारों ओर पुराने पैटर्न उभर सकते हैं। एक ब्लॉग पोस्ट शुरू करने के लिए सही जगह है — इसे पूरा करने के लिए सही जगह नहीं है। यदि आप ऐसे सामग्री पर पहुंचते हैं जो एक जर्नलिंग प्रॉम्प्ट से बड़ी लगती है, तो एक अच्छा चिकित्सक किसी भी अभ्यास से अधिक उपयोगी है जिसे मैं यहां वर्णित कर सकता हूं।
फिलहाल, उत्तेजक अभ्यास से शुरू करें। इसे इस सप्ताह एक बार करें। देखें कि क्या उभरता है।
एक दैनिक कार्ड का उपयोग करें अपने शैडो वर्क जर्नलिंग के लिए एक एंकर के रूप में — एक कार्ड प्रति दिन अक्सर उस विषय का नाम देता है जिसमें आप पहले से ही बैठे हैं।