עבודה עם הצל ללא ג'רגון
עבודה עם הצל ללא דרמות: מה זה באמת (יונג, לא אינסטגרם), הסימנים שהיא מנהלת אותך, ותרגיל אחד מעשי שאתה יכול לעשות השבוע.
מה זה באמת
עבודה עם הצל היא הפרקטיקה של תשומת לב לחלקים מעצמך שלמדת להסתיר, להכחיש או לדכא — ולעשות משהו מועיל עם מה שאתה מוצא.
זהו. אין צורך בנרות.
הקונספט מגיע מקארל יונג, שהשתמש במילה "צל" כדי לתאר את מאגר התכונות הלא מודעות שהפרדנו כי הן הרגישו לא מקובלות: הכעס שאנחנו מכנים "תגובה מוגזמת", השאיפה שאנחנו מכנים "אנוכיות", האבל שאנחנו מכנים "רגישות יתר". הם לא נעלמים כשאנחנו מגלים אותם. הם מנהלים אותנו מהכיסא האחורי.
הסימנים שהיא מנהלת אותך
אתה עוסק בעבודה עם הצל אם אתה קורא לזה כך או לא, אבל הנה סימנים שהצל פעיל במיוחד:
- תגובות חזקות ולא פרופורציונליות להתנהגות של אחרים (ה projection — אתה לרוב שונא באחרים את מה שלא קיבלת בעצמך)
- דפוסים שחוזרים על עצמם במערכות יחסים או הקשרים שונים למרות הכוונות הטובות שלך
- דברים שאתה שופט בחומרה אצל זרים שהיית מתגונן לגביהם אם היו מצביעים עליהם אצלך
- פער עקבי בין איך שאתה חושב שאתה נתפס לבין איך שאנשים באמת חווים אותך
פרקטיקה שלא דורשת לבכות בציבור
קח משהו שהטריד אותך לאחרונה — הערה, סיטואציה, התנהגות של אדם. רשום מה הפריע לך, בצורה ספציפית ככל האפשר.
אז שאל: אם מישהו שאני אוהב עשה את הדבר הזה בדיוק, האם הייתי שופט את זה באותה דרך? אם לא, מה שונה? מה התגובה שלי אומרת לי על משהו שאני צריך או מפחד ממנו?
אתה לא מחפש הודאה. אתה מחפש את הדבר שמתחת לטעינה.
ההערה הכנה לגבי עבודה זו
עבודה עם הצל יכולה להיות באמת כבדה. אבל ישנה, בושה ישנה, דפוסים ישנים סביב ערך ושייכות יכולים לצוף. פוסט בבלוג הוא המקום הנכון להתחיל — לא המקום הנכון לעשות את כל זה. אם אתה מוצא את עצמך פוגע בחומר שמרגיש גדול יותר מהנחיה לכתיבה, תרפיסט טוב הוא יותר מועיל מכל פרקטיקה שאני יכול לתאר כאן.
בינתיים, התחל עם תרגיל הטריגר. עשה זאת פעם אחת השבוע. ראה מה צף.
השתמש בכרטיס יומי כעוגן לכתיבת היומן שלך על העבודה עם הצל — כרטיס אחד ליום לרוב מגדיר את הנושא שבו אתה כבר נמצא.