Shadow work ohne Fachchinesisch

Was es wirklich ist

Shadow work ist die Praxis, auf die Teile von dir zu achten, die du gelernt hast zu verstecken, zu verleugnen oder zu unterdrücken — und etwas Nützliches mit dem zu tun, was du findest.

Das war's. Keine Kerzen nötig.

Das Konzept stammt von Carl Jung, der das Wort „shadow“ benutzte, um das unbewusste Reservoir von Eigenschaften zu beschreiben, die wir abgespalten haben, weil sie uns inakzeptabel erschienen: der Ärger, den wir „Überreagieren“ nennen, der Ehrgeiz, den wir „egoistisch sein“ nennen, die Trauer, die wir „zu sensibel sein“ nennen. Sie verschwinden nicht, wenn wir sie verbannen. Sie steuern uns vom Rücksitz aus.

Die Zeichen, dass es dich steuert

Du machst Shadow work, ob du es so nennst oder nicht, aber hier sind Zeichen, dass der Schatten besonders aktiv ist:

• Starke, unverhältnismäßige Reaktionen auf das Verhalten anderer Menschen (Projektion — du magst oft an anderen am wenigsten, was du an dir selbst nicht akzeptiert hast)
• Muster, die sich trotz bester Absichten in verschiedenen Beziehungen oder Kontexten wiederholen
• Dinge, die du bei Fremden hart beurteilst und bei dir selbst defensiv abwehren würdest, wenn man sie dir vorhielte
• Eine beständige Lücke zwischen dem, wie du denkst, dass du wirkst, und wie Menschen dich tatsächlich erleben

Eine Übung, die kein öffentliches Weinen erfordert

Nimm etwas, das dich kürzlich wirklich getriggert hat — einen Kommentar, eine Situation, das Verhalten einer Person. Schreib auf, was dich gestört hat, so konkret wie möglich.

Frag dann: Wenn jemand, den ich liebe, genau das tun würde, würde ich es genauso beurteilen? Wenn nicht, was ist anders? Was sagt mir meine Reaktion über etwas, das ich brauche oder fürchte?

Du suchst kein Geständnis. Du suchst das, was unter der Ladung liegt.

Die ehrliche Anmerkung zu dieser Arbeit

Shadow work kann wirklich schwer werden. Alte Trauer, alte Scham, alte Muster rund um Wert und Zugehörigkeit können auftauchen. Ein Blogbeitrag ist der richtige Ort zum Starten — nicht der richtige Ort, um alles zu machen. Wenn du auf Material stößt, das sich größer anfühlt als eine Schreibübung, ist ein guter Therapeut hilfreicher als jede Praxis, die ich hier beschreiben kann.

Für den Anfang mach die Trigger-Übung. Mach sie einmal diese Woche. Schau, was hochkommt.

Benutze eine Tageskarte als Anker für dein Shadow work Journaling — eine Karte pro Tag benennt oft das Thema, in dem du gerade sitzt.