العمل مع الظل دون المصطلحات المعقدة
العمل مع الظل دون الدراما: ما هو في الواقع (يونغ، وليس إنستغرام)، العلامات التي تشير إلى أنه يتحكم بك، وتمرين واحد يمكنك القيام به هذا الأسبوع.
ما هو في الواقع
العمل مع الظل هو ممارسة الانتباه إلى الأجزاء من نفسك التي تم تدريبك على إخفائها أو إنكارها أو قمعها — وفعل شيء مفيد بما تجد.
هذا كل شيء. لا حاجة للشموع.
المفهوم يأتي من كارل يونغ، الذي استخدم كلمة "ظل" لوصف الخزان غير الواعي من الصفات التي انفصلنا عنها لأنها شعرت بأنها غير مقبولة: الغضب الذي نسميه "رد فعل مبالغ فيه"، الطموح الذي نسميه "أنانية"، الحزن الذي نسميه "حساسية مفرطة". لا تختفي عندما ننفيها. إنها تقودنا من المقعد الخلفي.
العلامات التي تشير إلى أنه يتحكم بك
أنت تقوم بالعمل مع الظل سواء كنت تسميه بذلك أم لا، ولكن إليك علامات تشير إلى أن الظل نشط بشكل خاص:
- ردود فعل قوية وغير متناسبة تجاه سلوك الآخرين (إسقاط — غالبًا ما تكره في الآخرين ما لم تقبله في نفسك)
- أنماط تتكرر عبر علاقات أو سياقات مختلفة رغم أفضل نواياك
- أشياء تحكم عليها بشدة في الغرباء ستكون دفاعيًا بشأنها إذا تم الإشارة إليها فيك
- فجوة مستمرة بين كيف تعتقد أنك تظهر وكيف يختبرك الناس فعليًا
ممارسة لا تتطلب البكاء في الأماكن العامة
خذ شيئًا أثار غضبك حقًا مؤخرًا — تعليق، موقف، سلوك شخص. اكتب ما أزعجك، بأكبر قدر ممكن من التحديد.
ثم اسأل: إذا فعل شخص أحببته هذا الشيء بالضبط، هل سأحكم عليه بنفس الطريقة؟ إذا لم يكن كذلك، ما المختلف؟ ماذا تخبرني ردود فعلي عن شيء أحتاجه أو أخاف منه؟
أنت لا تبحث عن اعتراف. أنت تبحث عن الشيء تحت الشحنة.
الملاحظة الصادقة حول هذا العمل
يمكن أن يصبح العمل مع الظل ثقيلًا حقًا. قد تظهر أحزان قديمة، خزي قديم، أنماط قديمة حول القيمة والانتماء. منشور مدونة هو المكان المناسب للبدء — ليس المكان المناسب للقيام بكل ذلك. إذا وجدت نفسك تواجه مواد تشعر بأنها أكبر من مجرد تمرين كتابة، فإن معالجًا جيدًا سيكون أكثر فائدة من أي ممارسة يمكنني وصفها هنا.
في الوقت الحالي، ابدأ بتمرين المحفز. قم بذلك مرة واحدة هذا الأسبوع. انظر ماذا سيظهر.
استخدم بطاقة يومية كمرساة لتدوين عملك مع الظل — بطاقة واحدة في اليوم غالبًا ما تسمي الموضوع الذي تجلس فيه بالفعل.